Gente, estamos no meio de uma pandemia, muita gente de quarentena. Agora mais do que nunca precisamos desenvolver bons hábitos alimentares pra não desenvolvermos gordurinhas indesejadas.
Eu resolvi trazer pra vocês 10 dicas tops pra aplicarem no seu dia a dia pra terem uma alimentação nutritiva e saudável.
Cada refeição é um elemento essencial no seu estilo de alimentação saudável. Certifique-se de incluir todos os grupos de alimentos ao longo do dia. Faça das frutas, legumes, grãos, laticínios e alimentos proteicos parte de suas refeições e lanches diários. Além disso, limite a adição de açúcar, gordura saturada e sódio.
1. Faça seus pratos com metade de legumes, frutas e verduras
Legumes e frutas estão cheios de nutrientes que ajudam na boa saúde. Escolha frutas e vegetais vermelhos, laranja e verde-escuros, como tomate, batata-doce e brócolis.
2. Inclua grãos integrais
Procure fazer pelo menos metade dos grãos integrais. Procure as palavras "100% de grão integral" ou "100% de trigo integral" no rótulo do alimento. Grãos integrais fornecem mais nutrientes, como fibras, do que grãos refinados.
3. Não se esqueça dos laticínios
Complete sua refeição com um copo de leite sem gordura ou com pouca gordura. Você receberá a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais que o leite integral, mas menos calorias. Não bebe leite? Experimente uma bebida de soja (leite de soja) como bebida ou inclua iogurte desnatado em sua refeição ou lanche.
4. Adicione proteína magra
Escolha alimentos protéicos, como carne magra, carne de porco, frango ou peru e ovos, nozes, feijão ou tofu. Duas vezes por semana, faça dos frutos do mar a proteína do seu prato.
5. Evite gordura extra
Usar molhos ou molhos pesados adicionará gordura e calorias às escolhas saudáveis. Experimente brócolis cozido no vapor com uma pitada de queijo parmesão com pouca gordura ou um pouco de limão.
6. Seja criativo na cozinha
Seja para fazer um sanduíche, uma fritada ou uma caçarola, encontre maneiras de torná-los mais saudáveis. Tente usar menos carne e queijo, que pode ser mais rico em gordura saturada e sódio, e adicionar mais vegetais que adicionem novos sabores e texturas às suas refeições.
7. Assuma o controle de sua comida
Coma em casa com mais frequência para saber exatamente o que está comendo. Se você comer fora, verifique e compare as informações nutricionais. Escolha opções com menos calorias, gordura saturada e sódio.
8. Experimente novos alimentos
Mantenha-o interessante escolhendo novos alimentos que você nunca experimentou antes, como manga, lentilha, quinoa, couve ou sardinha. Você pode encontrar um novo favorito! Troque receitas divertidas e saborosas com os amigos ou encontre-as online.
9. Satisfaça seu gosto por doces de maneira saudável
Delicie-se com um prato de sobremesa naturalmente doce - frutas! Sirva uma salada de frutas frescas ou um parfait de frutas feito com iogurte. Para uma sobremesa quente, asse as maçãs e cubra com canela.
10. Beba bastante água
Água não tem calorias, por isso não engorda. Alem de hidratar nosso corpo, a água ajuda o nosso corpo absorver melhor os nutrientes que ingerimos. Beber água antes das refeições pode auxiliar a perca de peso, isso porque assim saciamos a fome ingerindo menos comida. Por isso beba entre 1 litro e meio a dois litros de água por dia.
A combinação certa de alimentos em suas refeições e lanches pode ajudar você a ser mais saudável agora e no futuro.
Conheça os diversos queijos brasileiros e suas características: Queijos Brasileiros
Veja essas receitas maravilhosas: Receitas
